Gesunder Lebensstil bei hohem LDL-Cholesterin

Gesünder leben, das heißt mehr Genuss und mehr Lebensfreude. Wie das geht? Lesen Sie hier, wie Sie sich selbst etwas Gutes tun!

Wenn Sie zu hohe LDL-Cholesterinwerte haben, brauchen Sie diesen nicht hilflos gegenüberzustehen. Denn es gibt vieles, was Sie tun können, um die Werte in Schach zu halten und Risiken, etwa für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, zu verringern.¹ Eine gesunde Lebensweise spielt dabei eine entscheidende Rolle. Doch was heißt das eigentlich, „gesund leben“?

Wenn Sie sich gesund ernähren wollen, um die LDL-Cholesterinwerte zu senken, müssen Sie keineswegs auf den Genuss verzichten. Oft lässt sich der richtige Weg zur gesunden Kost schon erreichen, indem Sie Ihre täglichen Essensgewohnheiten umstellen. Um LDL-Cholesterinwerte und die Blutfette insgesamt günstig zu beeinflussen, empfehlen Experten einen abwechslungsreichen Speiseplan mit Gemüse, Obst, Nüssen, Vollkornprodukten sowie ballaststoffreichen Lebensmitteln.¹ Mindestens zweimal in der Woche sollte Fisch (z. B. Hering, Lachs, Makrele) auf den Teller kommen. Auch Fleischliebhaber dürfen hin und wieder zugreifen, am besten zu magerem Geflügel.¹ Fette – in Maßen – sind nicht nur als Geschmacksträger wichtig, sondern werden vom Körper auch benötigt. Allerdings kommt es auf die Art des Fettes an. Als gesund gelten zum Beispiel kaltgepresste pflanzliche Öle, zum Beispiel Oliven-, Lein- oder Walnussöl.² Tierische und gehärtete Fette sind hingegen ungünstig. Auch bei Zuckerhaltigem ist Zurückhaltung gefragt: Genießen Sie Süßes lieber als eine besondere Ausnahme. Vergessen Sie nicht, dass auch die meisten Softdrinks sehr viel Zucker enthalten und greifen Sie zum Durstlöschen am besten zu Wasser.

In der folgenden Tabelle finden Sie eine Übersicht zu Lebensmittelempfehlungen, die zur Senkung des LDL-Cholesterins und zur Verbesserung der gesamten Blutfettwerte beitragen:

Wenn Sie sich einmal etwas zum Schlemmen gönnen wollen, muss es nicht gleich die fette Double-Chocolate-Caramel-Eiscreme sein. Probieren Sie doch mal dieses leckere Rezept für ein leichtes Limetten-Ingwer-Sorbet.³

Sie brauchen dafür folgende Zutaten:

Geben Sie Wasser, Zucker und Ingwer in einen Topf und kochen Sie die Zutaten unter Rühren kurz auf. Limettensaft und -schalen hinzufügen und etwa 4 Minuten ziehen lassen. Nach dem Abkühlen in die Eismaschine oder – falls nicht vorhanden – in eine flache Form füllen. Wenn die Masse zu Eis gefroren ist, geben Sie diese kurz vor dem Verzehr für 15 Sekunden in den Mixer. Fertig!

Übergewicht hat einen großen Einfluss auf den Fettstoffwechsel und auf das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.¹ Wenn Sie überflüssige Pfunde haben, können Sie jedoch aktiv Ihr Risiko senken, indem Sie Gewicht reduzieren.¹ Das ist einfacher gesagt als getan? Sie schaffen es, wenn Sie sich an ein paar Grundregeln halten. Klar ist: Wer abnehmen möchte, muss täglich weniger Kalorien aufnehmen, als er verbraucht. Dabei spielt aber nicht nur eine Rolle, was und wie viel Sie essen, sondern auch wie aktiv Sie sind. Kurz gesagt: Wer sich viel bewegt, verbrennt auch mehr. Dazu braucht es übrigens keine körperlichen Höchstleistungen. Schon mit ein paar cleveren Tricks bringen Sie Bewegung in Ihren Alltag: Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug, fahren Sie Rad statt Auto und lassen Sie keine Gelegenheit aus sich zu bewegen, ob mal eben den Müll rausbringen oder zum Briefkasten gehen.

Reservieren Sie sich am besten täglich mindestens eine halbe Stunde, um aktiv zu werden. Gemeinsam macht es meist mehr Spaß, verabreden Sie sich zum Beispiel mit Freunden zum Nordic Walking oder schließen Sie sich einer Sportgruppe an.

Bewegung und Sport tun übrigens jedem gut, egal ob man abnehmen möchte oder nicht. Und für jeden gibt es eine passende Sportart. Sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt, welcher Sport für Sie geeignet ist.